气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和认识的调整(调息，调形，调心)为手腕，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
内养功是静功的主要功种之一，它是安静大脑、调养锻炼内脏为主的一种***。假设说抓紧功是气功锻炼中的基础功、进门功，那么，内养功则是气功锻炼中的中心。现代一些调息功、静坐、卧功等都属于内养功这一范围。内养功除了姿态和意守练习外，着重呼吸练习，从某种意义下去讲，假设掌握了呼吸的锻炼，特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后，亦即初步掌握了内养功。
【***操纵】
一、姿态
1.坐式
(1)平坐式：其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体颠簸地坐在宽平的凳子或椅子上，两脚着地，上下以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿态要颠簸，不要挺胸或左右倾斜，要做到“坐如钟”，两手自然轻放在大腿上，两脚平行分开如肩宽，两眼、口悄悄闭上。
(2)盘坐式：①单盘：右小腿放在左小腿上，或把左小腿放在右小腿上盘坐着。②双盘：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起来放在右小腿上，两脚心朝上放在两大腿上盘坐着。③自在交叉盘：两腿自然地盘坐着，交叉成八字形。盘坐时下身同平坐式，唯两手交叉相握。
2.卧式
(1)仰卧式：即仰卧在床上练功。两腿平伸，两手放在身体两侧，枕头上下可依据需求而定，两眼轻闭上。
(2)侧卧式：左侧卧或右侧卧均可。侧身睡在床上，枕头颠簸摆好，两眼和口自然轻闭上，下面的手伸出放在髋关节上，下面的手放在距头部约两寸远的枕头上，掌心朝上，上腿弯曲略成120度，下面的腿自然伸出，稍微弯曲。
3.站式
(1)自然式站立：①立正式：即两脚自然站立如立正姿态，两脚跟靠拢，两脚尖相距一拳。虚灵顶劲，含胸拔背，下颌微收，鼻对脐。两手自然地置于两髋旁。两膝微曲，两眼、口轻闭，全身抓紧，身体重心放在两脚心，如树生根，做到“站如松”。②平行式站立：两脚左右分开如肩宽，平行站立，其他要求同立正式。
(2)三圆式站立：站立架势同平行站立式，要领同立正式。唯将两手伸展至胸前，高不过乳，低不过脐，上肢(肩、肘、腕、手)呈半圆形如抱球状，掌心朝内，手指相对，离胸前约一尺左右，两膝微屈，臀微下坐，两目轻闭。
(3)下按式站立：普通架势同自然式站立，唯将两手从下往上伸展，屈肘、垂臂，掌心向下，五指分开，两手相距约1尺5寸，两手如按水中浮球。
(4)自在式：不论坐、行、站、卧，也不论任何时间和地点，均可练功。练功时只需全身抓紧，意守丹田，调整呼吸即可。但是这种自在式的练***，普通应在学练气功有了一定的基础后再停止较妥。
